[...] wiem ze najlepszym cwiczeniem na kregoslup jest podciaganie , ale ja po prostu nie moge sie podciagniac piątek: brzuch sklony glowa w dol 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 nogi tu nie mam pojecia:) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek zza glowy 3 x10 teraz mam pytania . w sierpniu zrobie act a dopiero od [...]
[...] stałe) Przerwy między treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś co dobrze pompuje na siłe w nogach.Wszelka krytyka i propozycje [...]
witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]
[...] czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki [...]
[...] w sile( płasko 15 kg w serii, mc 35 kg, przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas na zmiany. Myślałem nad podziałem : PON ( nogi, barki ) - przysiad ze sztangą na karku 12,10,8 progresja ciężaru - dzień dobry 3x 12 stały ciężar - ćwierćskoki z 5kg obciążeniem 3x 12 stały ciężar - wspięcia na [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
[...] po treningu mam bawic sie z workie? Czy na kazdym treningu to samo czy pon kopy, wt ciosy Prosze o pomoc. Mój plan PON klata bic brzuch przedramie Worek WT- SRO nogi barki przedramie Worek CZW- Pt plecy tric brzuch Worek Masa, kaloryfer, sila i walka Czy to sie uda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 [...]
[...] ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy może dodać też do zestawu B ? - czy odpowiednie są przysiady wykroczne co do ćwiczenia na nogi ? czy może próbować zastąpić je czymś innym ? i czy serie 5x5 w tym przypadku jest odpowiednie ? - czy w ćwiczeniu na biceps lepiej dać sztangę czy mają zostać [...]
[...] końca sztangi w opardzie - atlas 4x12 Podciąganie na drążku za głowę i do klatki 4xmax Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy barków szrugsy 4x12 Piątek Brzuch i nogi Brzuszki 4x12 Brzuszki na skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Wspięcia na palce na hack maszynie [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]